Сильная усталость и слабость в конце рабочего дня – естественная реакция организма, которая самостоятельно проходит после хорошего сна. Но длительные периоды упадка сил должны насторожить, заставить человека полностью изменить режим дня, отнестись внимательно к собственному здоровью. Иногда так проявляются хронические заболевания, эндокринные нарушения, требующие комплексного лечения.
Почему возникает упадок сил: возможные причины
Различные проявления хронической усталости и отсутствие жизненной энергии чаще свойственны молодым людям в возрасте до 35−40 лет, которые ведут активный и насыщенный образ жизни. С одинаковой частотой упадок сил встречается у мужчин и женщин, людей физической и умственной профессий.
Упадок сил – это состояние сильной усталости, не проходящее после полноценного ночного отдыха или выходных. У некоторых людей подобные симптомы слабости наблюдаются до полугода, нередко становятся причиной депрессии, невроза и других нарушений.
В большинстве случаев наблюдается усталость, вызванная физиологическими причинами. Она связана с эмоциональным перевозбуждением, тяжелой физической или умственной работой, отсутствием полноценного здорового сна. Нередко проблема возникает при смещении биоритмов, после переезда в другой часовой пояс.
Тревогу у врачей вызывают упадок сил и слабость, вызванные патологическими причинами:
-
перенесенной бактериальной или вирусной инфекцией;
-
обострением хронических болезней внутренних органов и систем;
-
тяжелой формой авитаминоза;
-
побочными действиями некоторых лекарственных препаратов;
-
скрытым течением психических расстройств и заболеваний;
-
хроническим нарушением сна (бессонницей).
Если постоянно нет сил, беспокоят головокружения и головные боли, не исключены неврологические нарушения или эндокринные патологии.
Среди распространенных причин, из-за чего может быть слабость, − гормональный сбой при болезнях щитовидной железы. При гипотиреозе снижается уровень гормонов, отвечающих за здоровый метаболизм, появляются постоянная усталость и тревога.
Как проявляется упадок сил
Хроническая усталость – это целый комплекс различных симптомов и неврологических расстройств. Кроме постоянного отсутствия жизненных сил и энергии, могут беспокоить следующие симптомы:
-
подавленное настроение;
-
сильная сонливость в дневное время;
-
повышенная раздражительность, тревога;
-
отсутствие работоспособности и активности.
При этом у человека остается в норме температура, внешне он выглядит относительно здоровым.
Как бороться с апатией
Восстановить баланс жизненных сил и энергии помогает коррекция образа жизни. Необходимо наладить рациональное здоровое питание и полноценный сон, на время отказаться от интенсивных физических и умственных нагрузок, переключиться на более интересный и легкий вид деятельности.
Среди основных рекомендаций, как избавиться от апатии и слабости:
-
Полноценное и разнообразное питание, которое содержит большое количество полезных микроэлементов, аминокислот, белков и железа. Важно насытить рацион витаминами группы В, магнием, калием. Они стимулируют работу нервной системы, головного мозга, поддерживают физическую выносливость.
-
Умеренные и регулярные спортивные нагрузки эффективно поддерживают тонус мышц, избавляют от болей, нормализуют здоровый обмен веществ. Можно посещать бассейн, заниматься йогой или танцами, больше гулять перед сном.
-
Восстановление здорового сна с помощью препаратов на растительной основе, отвара мяты и других трав. В сложных случаях врачи могут порекомендовать препараты на основе мелатонина.
Необходимо придерживаться здорового образа жизни, отказаться от курения и алкоголя, употреблять меньше крепкого чая, кофе и тонизирующих напитков.
Психологический аспект при апатии
Одной из распространенных причин, от чего может быть усталость, являются постоянные стрессы и эмоциональное перенапряжение. В такой ситуации необходимо бороться с переутомлением, потоком информации. В противном случае упадок сил перерастет в полноценное неврологическое расстройство, тяжелую депрессию и выгорание.
Не стоит отказываться от профессиональной помощи. Современные методы психологии и психотерапии помогают выявить подсознательные причины апатичного настроения и слабости. При поддержке специалиста человек учится преодолевать трудности, бороться со стрессовыми ситуациями на работе и в семье.
Психологическая помощь и поддержка постепенно избавляют от угнетенного настроения, хронической бессонницы, повышают силы и сопротивляемость организма. Важно получать больше позитивных эмоций: читать интересные книги, смотреть легкие фильмы, чаще общаться с друзьями.
Когда необходимо обратиться к врачу
Если состояние астении прогрессирует, нарастает, сохраняется более 3 недель, необходимо обратиться к врачу. Среди симптомов, указывающих на развитие хронических болезней:
-
резкое снижение веса;
-
появление температуры на уровне 37, 5° С;
-
сухой изнуряющий кашель;
-
ощущение нехватки воздуха;
-
частые головокружения, головные боли;
-
сухость кожи и слизистых оболочек.
При эндокринных нарушениях необходимо обратиться к эндокринологу. Врач проведет углубленную диагностику, скорректирует гормональный фон, подберет эффективную терапию.
Как избежать апатии и слабости
Во многих случаях причиной неприятного состояния становятся недосыпание, строгие диеты, лишающие организм необходимых витаминов и магния. Зачастую для устранения апатии и слабости достаточно восстановить баланс между работой и отдыхом, придерживаться простых принципов здорового образа жизни.
Чтобы понять причину недомогания и потери энергии, пройдите обследование у эндокринолога медцентра «Надежда» в Калининграде. Это позволит избежать серьезных заболеваний, поддержать здоровье, вернуть силы и энергию.
Статья написана врачом-психотерапевтом медицинского центра “Надежда”
Богдановым Николаем Анатольевичем